सिगरेट का धुआं दिमाग में पहुंचकर ऐसे बनाता है लती, छोड़ने में मदद करेंगे ये तरीके

 

सिगरेट पीना अपने साथ-साथ आपके आसपास के लोगों के लिए भी नुकसानदायक है। कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी होने का खतरा होने के बाद भी लोग सिगरेट नहीं छोड़ पाते। इसकी वजह यह है कि आपके दिमाग को निकोटीन की लत लग जाती है। आप एक बार इसके आदी होने के बाद निकोटीन के बिना रह नहीं पाते। कई बार लोग कोशिश सिगरेट छोड़ने की कोशिश करते हैं लेकिन असफल हो जाते हैं। अगर आप वाकई सिगरेट छोड़ना चाहते हैं तो पहले मन बना लें। इसके बाद कुछ प्लानिंग करें। यहां बताए गए स्टेप्स आपकी मदद कर सकते हैं।

कैसे आदी बनाती है सिगरेट

सिगरेट में निकोटीन होता है जो कि कश लगाने के कुछ ही सेकेंड्स में दिमाग तक पहुंच जाता है। यह दिमाग से न्यूरोट्रांसमिटर्स रिलीज करता है, जो कि आपका मूड और व्यवहार बदल देते हैं। डोपामीन एक ऐसा ही ट्रांसमिटर होता है। यह दिमाग के रिवार्ड सेंटर में प हुंचकर खुशी देता है और मूड अच्छा करता है। आप जब तक सिगरेट पीते हो आपको अच्छा लगता है। इसके बाद दिमाग इसकी और मांग करता है। आप जितनी ज्यादा सिगरेट पीते जाते हो, आपको उतनी ही लत लगती जाती है। 

इन सिचुएशंस में होता है स्मोकिंग का मन

• जब स्ट्रेस में होते हैं।
• फोन पर बात कर रहे होते हैं।
• शराब पी रहे होते हैं।
• फोन पर बात कर रहे होते हैं।
• काम से ब्रेक लेते हैं या कॉफी पीते हैं।
• कार चलाते वक्त।
• दोस्तों से बात करते वक्त।

खोजें सिगरेट छोड़ने की वजह

सिगरेट छोड़ने की कई वजहें हैं, जो ज्यादातर लोगों को पता होती हैं। आप सिगरेट पीते हैं तो परिवार के लोग सेकेंड हैंड स्मोकर बन जाते हैं। उनके लिए यह धुआं ज्यादा नुकसानदायक होता है क्योंकि आपके अंदर सिगरेट के फिल्टर से धुआं जाता है और पैसिव स्मोकर तक धुआं सीधा पहुंचता है। सिगरेट से कई बीमारियां होती हैं। आप कोई भी वजह तलाशें जो आपको सिगरेट छोड़ने के लिए मोटिवेट करे। 

करें तैयारी

सिगरेट एक लत है। इसको छोड़ने पर आपको कई दिक्कतों का सामना पड़ सकता है। आपको उलझन भी लगेगी लेकिन इसके लिए मानसिक रूप से तैयार रहना है। पहले से ही इससे निपटने की तैयारी कर लें। आप चाहें तो किसी डॉक्टर या एक्सपर्ट से बात कर लें कि क्या दिक्कतें आ सकती हैं।

निकोटिन रिप्लेसमेंट

आपने निकोटिन च्विंगगम्स या पैच के बारे में सुना होगा। अचानक सिगरेट छोड़ने पर सिरदर्द या मूड ऑफ न हो इसके लिए आप निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपी की मदद ले सकते है। आपको जो दूसरे लक्षण दिख रहे हों इनके लिए डॉक्टर की सलाह पर दवाएं ले सकते हैं।

निकालें मूड अच्छा करने के तरीके

निकोटिन आपका मूड अच्छा करती है। जब आप इसे छोड़ेंगे तो इसकी जगह मूड अच्छा करने वाली और चीजें तैयार रखें। आप दोस्तों से बात करें, घूमें-फिरें या जो अच्छा लगता हो करें। आप ऐसी सिचुएशंस से बचें जिससे आपको स्ट्रेस फील हो। आपको उन सारे ट्रिगर्स से बचना होगा जो आपको सिगरेट की ओर ले जाते हैं। सिगरेट पीने का मन हो तो ध्यान बंटाएं, कुछ खा लें या च्विंगगम वगैरह चबाएं।

सामने से हटा दें निशान

आप सिगरेट नहीं पिएंगे तो हर वक्त उस पर ध्यान जाएगा। सामने से सिगरेट के पैकेट और उससे जुड़ी हर चीज हटा दें। जब भी सिगरेट पीने का मन हो और आप खुद पर कंट्रोल कर लें तो कुछ फेवरिट खाएं या ऐसा करें जो खुशी दे। खुद को रिवार्ड दें तो दिमाग को अच्छा फील होगा। भूखे न रहें। सब्जी, फल और हेल्दी चीजें ज्यादा खाएं। स्टीम लें। कोशिश करते रहें क्योंकि कोई भी अडिक्शन आपके विल पावर से बड़ा नहीं।