प्यास लगने के साथ ही शरीर में दिख रहे ये लक्षण होते हैं डिहाइड्रेशन का संकेत

 

गर्मियां शुरू हो गई हैं। इस मौसम में शरीर में पानी की मात्रा का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। पानी की कमी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को गड़बड कर देती है। जिसकी वजह से कई सारी समस्याएं होने लगती है। इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रहने के पर ब्लड पीएच को नॉर्मल रखता है। वहीं दिल की धड़कन से लेकर ब्लड में लिक्विड का लेवल बैलेंस करता है और मसल्स, नर्व्स और हार्ट को संदेश में मदद करता है। इसलिए शरीर में पानी बेहद जरूरी होता है। प्यास लगने पर हमे पता चलता है कि शरीर को पानी की जरूरत है और शरीर डिहाइड्रेटेड है। लेकिन प्यास लगने के अलावा अगर ये लक्षण दिख रहे हैं। तो समझ जाएं कि शरीर डिहाइड्रेटेड है और शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेशन की जरूरत है। जानें कौन से लक्षण हैं जो डिहाइड्रेशन का संकेत देते हैं। 

मसल क्रैम्प
पानी की कमी से इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस गड़बड़ होता है। नतीजा मसल्स को संदेश नहीं मिल पाता है और उनमे दर्द शुरू हो जाता है।

  ड्राईलिप्स, ड्राई माउथ
मुंह के आसपास और मुंह में सूखापन महसूस हो रहा है। या बहुत ज्यादा लिप्स ड्राई हो रहे हैं। तो अपनी डाइट में लिक्विड चीजों की मात्रा को बढ़ा दें। जिससे शरीर में सामान्य क्रिया में रुकावट पैदा ना हो। 

स्किन ड्राइनेस
स्किन में अगर बहुत ज्यादा ड्राईनेस हो रही है। तो ये संकेत है कि शरीर में पानी की कमी हो रही है।

सिर दर्द
इलेक्टोलाइट्स की कमी तंत्रिका कोशिकाओं तक ठीक से संदेश पहुंचने में दिक्कत पैदा करती है। जिसकी वजह से सिर में दर्द की समस्या पैदा होने लगती है। सिरदर्द होने पर फौरन पानी या लिक्विड  की मात्रा लेने पर दर्द की समस्या कम हो सकती है।

कब्ज
पानी की कमी भोजन के अवशोषण में भी बाधा पहुंचाती है। जिससे भोजन ठीक से नहीं पचता है और कब्ज की समस्या होने लगती है।

बॉडी मे स्टिफनेस
पूरी बॉडी में कड़ापन महसूस होना भी डिहाइड्रेशन का संकेत है। 

यूरिन कलर
पेशाब के रंग के शरीर में पानी की कमी का अंदाजा लगाया जा सकता है। अगर यूरिन का कलर पीला या गाढ़ा पीले रंग का होता है। तो संकेत है कि शरीर में पानी की कमी है। 

प्यास
सबसे बड़ा संकेत प्यास लगना है। 

कब पानी पीना है अच्छा
शारीरिक गतिविधि, जिम, एक्सरसाइज करने से दो घंटे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। वेबएमडी की रिपोर्ट के मुताबिक हर 20 मिनट के फिजिकल वर्क के बाद 4-6 औंस पानी पीने की कोशिश करें। साथ ही एक्सरसाइज के बाद पानी जरूर पिएं।